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Pilates postparto

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Practicar pilates durante el período postparte es muy adecuado. Se recomienda por los beneficios psicológicos y físicos que de su práctica se obtienen. Las puérperas que lo deseen, han de acudir a un centro especializado con monitoreas profesionales.

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental, debido a Joseph Pilates. Pilates nació en Alemania en 1880. Fue un niño débil y enfermo, por lo que estudió diversas materias relacionadas con su enfermedad, como anatomía, traumatología y yoga.

Dedicó su vida a mejorar su cuerpo y el de otros, sufriendo lo menos posible. En su método se combinan la fuerza muscular, el control mental, la respiración y la relajación.

Al ser hecho prisionero en Inglaterra e internado en un campo de concentración en la Primera Guerra Mundial comenzó a usar su método con enfermos, pues trabajaba en la enfermería del campo.

Para sus ejercicios empezó a utilizar cuerdas, pelotas y poleas, algo muy novedoso en la época. Actualmente, esta técnica está extendida por todo el mundo.

Algunas características del método Pilates son que desarrolla el equilibrio, aumenta la elasticidad, la fuerza y la resistencia muscular, mejora la posición de la columna y reduce las tensiones musculares.

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Pilates en el postparto

Como otros ejercicios, el método Pilates también puede utilizarse en el posparto. Resulta recomendable en esta etapa.

Siempre se debe consultar al toco-ginecólogo antes de iniciar los ejercicios. Pueden iniciarse los ejercicios 6 a 8 semanas después del parto vaginal, si el médico da su aprobación.

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Si la mujer se ha sometido a una cesárea, debe esperar, al menos, 10 semanas.

Los ejercicios deben realizarse en un centro especializado y con monitores adecuados. La postura se debe controlar al milímetro para no forzar y asegurar la perfecta ejecución.

En el posparto se trabajan las zonas que más se han alterado durante el embarazo, como la columna, vertebral, la pelvis y la cintura escapular).

Para trabajar los abdominales y el suelo pélvico, éstos deben estar completamente recuperados. En general, deben seguirse las indicaciones del profesor.

La filosofía del método Pilates se basa en seis principios:

Control. Esta técnica cuida la postura y el movimiento para evitar lesiones.

Concentración. Con el método Pilates se concentran e integran la mente y el cuerpo para conseguir un resultado óptimo.

Flexibilidad. Los movimientos del método Pilates son suaves. Eliminan la rigidez y mejoran la flexibilidad.

Fluidez. Los movimientos siguen un ritmo fluido, sin cortes bruscos ni rápidos.

Precisión. Cada movimiento está destinado a un fin y debe realizarse correctamente.

Respiración. La oxigenación es la base del bienestar. La mujer debe respirar bien para dar fuerza a la musculatura cuando el ejercicio lo requiere.

Siguiendo estos principios se consigue:

Acelerar la recuperación después del parto.

Eliminar el exceso de grasa desfavorable para el organismo.

Aumentar el tono muscular y la forma física.

Obtener más energía.

Incrementar la resistencia y la fuerza corporal.

Disminuir el riesgo de lesiones debidas a la posible fatiga.

Reducir el cansancio, el dolor de espalda, estreñimiento y retención de líquidos debido a los cambios hormonales.

También se reduce el riesgo de depresión posparto y ansiedad.

En consecuencia, el Pilates es un método adecuado para realizar en el periodo posparto, pero siempre debe consultarse con el ginecólogo antes de iniciarlo.

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Sobre el autor

Miriam Rodríguez Murphyhttps://www.elbebe.com/
Especialista en la redacción y edición de contenidos sobre una amplia variedad de temáticas desde el embarazo y el parto hasta la crianza y el desarrollo y la educación de bebés y niños. Miriam Rodríguez Murphy creó Elbebe.com en el año 2000, un portal pionero en ofrecer información de calidad y contrastada por especialistas sobre maternidad e infancia. Cuenta desde sus inicios con un equipo editorial formado por médicos especialistas, psicólogos y profesionales sanitarios para supervisar todos los contenidos relacionados con la salud de la madre y del bebé y niño. Se ha dedicado durante toda su trayectoria profesional a la redacción y edición de una amplia gama de contenidos, especializándose desde hace 23 años en información para madres y padres. Miriam Rodríguez es un referente en la creación de webs sobre maternidad e infancia en España y América Latina. Ha publicado artículos en medios online como Serpadres y MarieClaire, entre otros.

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