Parto: todo sobre el ejercicios y deporte

Para saber cuánto tiempo queda para tener al bebé, las mujeres podemos observar las siguientes señales: si hemos perdido algo de peso, si se ha desprendido el tapón mucoso o si hemos tenido alguna contracción leve, como las de Braxton Hicks, que se producen en la recta final del embarazo.

El parto se inicia cuando las contracciones se producen cada 2-10 minutos. En este momento existen algunas alternativas para aliviar el dolor del parto, como la administración de la epidural o las técnicas de respiración y relajación que la mujer ha practicado durante la gimnasia de preparación al parto. Cuando el cuello del útero está dilatado y el médico, o la comadrona, pide a la mujer que puje significa que falta muy poco para tener al bebé en nuestros brazos. La última fase del parto finaliza con la expulsión de la placenta.  

Antes de que se produzca el parto conviene prever ciertos aspectos para facilitar la llegada del bebé, y que ésta no nos produzca estrés. Conviene preparar una pequeña maleta con aquellos objetos imprescindibles que podamos necesitar en el hospital cuando nazca el bebé. Algunas mujeres también suelen planficar con quién dejar a los niños, en caso de tener más hijos. Esto conviene hacerlo unas semanas antes del parto. La razón principal es que el parto se puede retrasar o adelantar respecto a la fecha prevista.

El aumento del tamaño de útero altera el centro de gravedad de la espalda por lo que es posible que durante el embarazo te duela la zona dorsal y tengas dolores en los glúteos, piernas y pies. Para aliviar estas molestias puedes practicar algunos ejercicios suaves, como pegar los talones o estirar las piernas.

Probablemente en el segundo trimestre de embarazo empieces la gimnasia preparto, que incluye ejercicios de respiración, relajación y de acondicionamiento del suelo pélvico. El yoga o el pilates también son ejercicios muy recomendables para la embarazada. Un apunte: ¡evita los deportes de riesgo! Después de tener al bebé los ejercicios y el deporte te ayudarán a recupera tu figura. Pero recuerda que si te han practicado una cesárea no debes realizar ejercicio hasta que los puntos hayan cicatrizado.

El ejercicio físico y el deporte en la infancia también son fundamentales para los niños por varias razones. El deporte, además de promover unos hábitos de vida saludable, reduce los sentimientos de ansiedad y depresión y ayuda a prevenir la obesidad infantil. Los niños también mejoran sus habilidades motrices con la práctica de ejercicio. El baloncesto, el fútbol, la natación, el hockey son solo algunos de los que puedes empezar a practicar.