Preconcepción :: La dieta y el ejercicio
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La dieta y el ejercicio en la preconcepción y en el embarazo
Una vida sana con una dieta equilibrada facilita el embarazo.Estudios recientes han puesto de manifiesto que las mujeres demasiado delgadas o con exceso de peso tienen problemas para quedarse embarazadas.
Y cuando se quedan, tienen más probabilidades de sufrir problemas durante la gestación.
- El peso, ¿cuándo es un problema?
- ¿Qué tipo de alimentos se deben consumir para mantener un peso adecuado?
- ¿Es recomendable hacer algo de ejercicio?
En países como Estados Unidos, se establece que un índice de masa corporal por debajo de 20 o por encima de 30 dificulta la concepción, aconsejándose un índice entre 20 y 30. Para calcularlo hay que dividir el peso entre la estatura al cuadrado. (IMC = Peso (Kg.) / Estatura (m)2).
Las mujeres con sobrepeso deben tratar de ponerse a dieta antes de quedarse embarazadas, ya que tienen entre dos y cuatro veces más probabilidades de que su hijo sufra alguna enfermedad del Tubo Neural, que las mujeres sin sobrepeso.
¿Qué tipo de alimentos se deben consumir para mantener un peso adecuado?
Para mantener un peso adecuado es fundamental llevar una vida sana y una alimentación variada y rica en nutrientes, así como alimentos con elevados índices de calcio y hierro, como naranjas, kiwis, yogures, cereales, vegetales, legumbres, leche.
Además, el pescado azul debería estar presente en los menús al menos tres veces por semana, al tiempo que se aconseja reducir la cantidad de carnes grasas y de azúcares.
En cualquier caso y, salvo excepciones, y siempre bajo supervisión médica, no se trata de llevar una dieta estricta, sino de comer de forma saludable y variada.
¿Es recomendable hacer algo de ejercicio?
Sustituir la vida sedentaria por un ejercicio moderado, como andar diariamente, utilizar las escaleras en vez del ascensor, bajarse del autobús un par de paradas antes del destino deseado, son algunas de las opciones a tener en cuenta.
Está demostrado que caminar 30 minutos al día a buen paso reduce los índices de colesterol malo y mejora el ritmo cardíaco.
El ejercicio ayuda también a combatir el estrés, uno de los peores enemigos para lograr un embarazo.
ayuda Para averiguarlo, introduzca el primer día de su último periodo