Posturas para descansar durante el embarazo

Durante el embarazo se producen numerosos cambios físicos en el cuerpo de la mujer para albergar al bebé durante los nueve meses de gestación (aumenta el tamaño del útero) y para darle el pecho después de dar a luz (se desarrollan las glándulas mamarias).

Todos estos cambios pueden producir algunas molestias comunes en el embarazo como dolores de espalda en la parte baja, central y superior o pinchazos en las piernas, que pueden afectar al transcurso de la vida diaria de la mujer embarazada.

Para prevenirlos es recomendable que la embarazada modifique algunas posturas al sentarse (en una silla o sofá), al tumbarse, al caminar o al coger peso.

¿POR QUÉ SE PRODUCE EL DOLOR DE ESPALDA?

 
El dolor de espalda se produce principalmente por dos causas:

• Aumento del tamaño del útero: A medida que avanza el embarazo, el útero va creciendo. Este hecho afecta principalmente a la zona lumbar, que se inclina hacia adelante, y a los hombros, que se inclinan hacia atrás y producen una desviación del centro de gravedad de la espalda. La curvatura de la espalda también incide en los nervios ciáticos, que se encuentran en el hueso sacro. Cuando la mujer mantiene una postura forzada, los nervios ciáticos se tensan y pueden producir dolor en los glúteos, piernas y pies.
  

• Liberación de relaxina: Esta hormona se libera durante el embarazo, afloja los ligamentos y las articulaciones y afecta, principalmente, a la columna vertebral y a los pies.

¿CÓMO PREVENIRLO?

• Andar.  Esta actividad es muy recomendable para corregir las desviaciones de la columna.
• Permanecer de pie el menor tiempo posible. En el caso de tener que hacerlo, buscar un punto de apoyo (una mesa, una pared, una silla).
  
• Evitar tacones altos y zapato plano. La mujer puede ponerse hasta 3 o 4 centímetros. Los zapatos planos no son recomendables porque pueden provocar dolor en la planta del pie y mala circulación de retorno.
  
• Repartir el peso. Si coge a un niño en brazos, hacerlo con cuidado y apoyarlo en la cadera con las piernas hacia fuera.

POSTURAS QUE AYUDAN A DESCANSAR DURANTE EL EMBARAZO

Al final del embarazo los cambios físicos limitan determinados movimientos de la mujer.

Actividades tan normales como levantarse de la cama o recoger algo del suelo deben realizarse con cuidado. Una buena postura ayudará a reducir el dolor de espalda del embarazo.

 

• Cuando se agache, evite echar todo el peso de su cuerpo sobre la espalda. Doble las rodillas y póngase en cuclillas cuando tenga que recoger algo del suelo.
• Cuando se siente, compruebe que su espalda esté bien apoyada. Si es necesario coloque un almohadón en la zona de los riñones. Si tiene que permanecer sentada mucho rato, hágalo en una banqueta o taburete bajo, para que las rodillas y las caderas estén al mismo nivel.
• Cuando se levante, ruede hacia un lado y con el brazo superior empuje su cuerpo hacia arriba. Póngase de rodillas y levántese.

OTRAS POSTURAS RECOMENDADAS

 

• En el suelo, échese sobre un costado con una rodilla doblada. Póngase una almohada debajo de la cabeza y un cojín entre las piernas.
• Túmbese de espaldas. Póngase una almohada debajo de la cabeza y un par de almohadones debajo de las rodillas. Al final del embarazo no es aconsejable mantener esta última posición más de 10 minutos, ya que muchas mujeres sufren mareos al permanecer tumbadas debido a la presión que ejerce el útero sobre los vasos sanguíneos próximos a la columna, ocasionando un menor suministro de oxígeno.
• Arrodíllese y apoye su cuerpo sobre un montón de cojines.