¡Nueve ejercicios para el embarazo!

¡Nueve ejercicios para el embarazo!


Existen diversos ejercicios indicados para la embarazada. En general, sirven para favorecer la circulación, fortalecer y relajar los músculos y paliar los dolores de espalda típicos del embarazo. Combinados con ejercicios de respiración, ayudan a mantener un buen tono de salud a la futura mamá y a prepararla físicamente para el parto. Son ejercicios sencillos podrás practicar cómodamente en tu casa.

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Ejercicios recomendados para embarazadas

Ejercicios recomendados para embarazadas

PEGAR LOS TALONES

Ejercicio para la embarazada: pegar los talones

Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco.

Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona.

SENTARSE CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Y SEPARADAS

Piernas estiradas

Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas. Mantenga relajados los músculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.

Este ejercicio sirve para estirar y relajar los músculos de la parte interior de los muslos.

CONTRAER EL PECHO

Pecho

De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga los músculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera.

Con este ejercicio se consigue fortalecer los músculos del pecho.

ESTIRAR LOS HOMBROS

Hombros

En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colóquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 centímetros.

Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estómago, tonificando también los músculos que sostienen el pecho.

ELEVAR LAS PIERNAS

Elevar piernas

Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga círculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Este ejercicio sirve para mejorar la circulación de la sangre.

EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO

Suelo pélvico

En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los músculos de la pelvis y levántelos. Inspire varias veces y después relaje los músculos.

Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la pelvis.

FLEXIONAR HACIA DELANTE

Flexionar

De pie, con los pies algo separados, agárrese las manos por la espalda. Dóblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta posición unos segundos al tiempo que inspira profundamente y vuelva a la posición inicial.

Este ejercicio relaja los músculos de la parte posterior de las piernas y del suelo pélvico.

BASCULAR LA PELVIS

Pelvis

Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y mantenga esta posición unos segundos. Luego, vuelva a su posición inicial estirando la espalda con cuidado.

Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda.

ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS

Muslos

Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y abra, poco a poco, las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas.

Este ejercicio favorece el regreso de la sangre al corazón y descansa las piernas.


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Comentarios

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hola quisiera saber si hay otra forma de saber cuanto falta para que nazca mi bebe aparte del ultrasonido calculo q ya tengo 8 meses y medio y tengo dolores abajo del ombligo como piquetitos debo considerar q ya llego el m omento???

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Muchas gracias, muy útil para las mamis que no hacemos nada en casa...

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es mi primera vez y mañana mismo empiezo a hacer ejecicios ya. Estoy tan feliz en mi embarazo

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a mi marido le van a encantar las posiciones.. ah juajajau

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mi amor, son ejercicios para embarazadas no el kamasutra :)

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mi amor, son ejercicios para embarazadas no el kamasutra :)

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Excelentes recomendaciones de ejercicio! además es muy bueno que vengan ilustradas!El embarazado no tiene que ser tan complicado para una mujer activa. Muchas creen que se tienen que dejar de hacer muchas cosas y no es así. La energía no te da para todo lo que hacías antes, pero puedes llevar una rutina muy similar a la que tenias antes del embarazo. Hacer ejercicio es muy importante para una mujer embarazada, aunque algunas posiciones pueden ser incomodas, por eso aquí encontré varias sugerencias buenas . Los ejercicios para dar flexibilidad en la zona pélvica son muy buenos. Tambien los que fortalecen tus piernas son muy útiles.

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Exelentes ejercicios !gracias por ayudarnos a las mamis!

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Gracias por aportarnos sus conocimientos, son de gran utilidad en el transcurso de mi embarazo.

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hola felicitaciones para todas las amigas del foro yo estoy muy contento con mi bb amo a mi esposa te amo muuuuuuua a mi sposa le le sirven mucho saludos!!!!!!!!!!! xd: