Remedios para la lumbalgia y prevenir el dolor de espalda en el embarazo

Remedios para la lumbalgia y prevenir el dolor de espalda en el embarazo

  • Compartir

La acción de algunas hormonas del embarazo como la relaxina y el cambio en el centro de gravedad de la mujer son algunas causas de esta frecunte molestia de las embarazadas. Te recomendamos algunos ejercicios y posturas para prevenir los dolores de espalda, así como remedios para paliar un poco el dolor.
Dolor de espalda en el embarazo

La lumbalgia, un dolor que aparece en la parte baja y central de la espalda, es una de las molestias más típicas del embarazo.

Causas de la lumbalgia en el embarazo

Se produce por el aumento del tamaño del útero, que altera el centro de gravedad de la mujer. Ésta modifica paulatinamente su postura (separa las piernas para equilibrarse y arquea la espalda) y provoca una mayor presión sobre los ligamentos y las articulaciones.

Esta molestia también se produce por la mayor laxitud de los ligamentos de los huesos pélvicos debida a la relaxina, una hormona que se segrega durante el embarazo para permitir el paso del bebé por el canal del parto. Los ligamentos de la columna también se ablandan, lo que supone un mayor esfuerzo para las articulaciones de la espalda. Al final del embarazo, estas molestias en la zona lumbar suelen aumentar por el mayor tamaño del útero.

Prevenir la lumbalgia en el embarazo

Para prevenir esta molestia conviene:

  • Corregir la postura y caminar, pues esta actividad física ayuda a corregir la curvatura excesiva de la espalda y fortalece los músculos del abdomen.
  • Practicar ejercicios específicos como la gimnasia para embarazadas para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, especialmente el ejercicio del gato.
  • Utilizar calzado cómodo para pasear, preferentemente con un tacón de unos 3-4 cm. No convienen los tacones muy altos, pero tampoco los que son totalmente planos, ya que durante el embarazo el arco de la planta del pie disminuye por la hormona de la relaxina. Esto puede provocar dolor en la planta y mala circulación de retorno.
  • Sentarse con la espalda recta pegada al respaldo de la silla o si se trata de un sofá profundo, colocar unos cojines entre la espalda y el respaldo.
  • No tumbarse boca arriba con las piernas extendidas, porque la zona lumbar se arquea.
  • Tumbarse de lado para dormir con la pierna de arriba flexionada sobre un almohadón o el colchón.

Remedios para la lumbalgia en el embarazo

  • Aplicar calor: masajes con agua tempalada o calor seco con una manta eléctrica.
  • Realizar ejercicios especialmente diseñados para embarazadas y para aliviar el dolor.
  • Visitar al ginecólogo, que le prescribirá el tratamiento adecuado si el dolor no remite.

Artículos relacionados

¿Sabes cómo prevenir el insomnio en el embarazo?

¿Sabes cómo prevenir el insomnio en el embarazo?

Te damos algunos consejos para que no te cueste dormir. Escucha nuestra entrevista en Punto Radio sobre el insomnio en el embarazo.

Seis posturas para descansar durante el embarazo

Seis posturas para descansar durante el embarazo

Los dolores de espalda, piernas o glúteos son frecuentes en las embarazadas. Te damos algunos consejos para evitar los dolores musculares durante el embarazo.

Vídeo preparación al parto columna vertebral, abdomen y periné

Vídeo preparación al parto columna vertebral, abdomen y periné

Ejercicios para trabajar la columna vertebral, el abdomen y el periné, mejorar el bienestar físico de la embarazada y preparar la musculatura para el parto.

Molestias más comunes del embarazo

Molestias más comunes del embarazo

Durante los nueve meses de embarazo son muchos los cambios que se producen en el cuerpo de la mujer. Algunos provocan molestias que generalmente desaparecen tras el parto.

El contenido de este campo se mantiene privado y no se mostrará públicamente.
CAPTCHA de imagen
Introduce los caracteres mostrados en la imagen.
Aceptar y enviar

Condiciones de Uso (Aviso legal)

No están permitidos los comentarios no acordes a la temática o que atenten contra el derecho al honor e intimidad de terceros, puedan resultar injuriosos, calumniadores, infrinjan cualquier normativa o derecho de terceros.

Elbebe se reserva el derecho a eliminarlos.

Comentarios

Imagen del usuario

Yo también sufrí de dolores de espalda intensos, sobretodo durante mi segundo embarazo. Os recomiendo la siguiente web donde dan muy buenos consejos para tratar estos dolores y corregir la postura:

http://www.sanitastv.com/espalda/

Imagen del usuario

tengo 4 meses d embarazo y dos lesiones en la espalda, es recomendable o sumente necesaria la cesarea???... muchas gracias

Imagen del usuario

no se si estoy embarazada siento los sintomas hase 4 meses que no me cuido y siento q algo me binca en mi bientre y no se a que se deba n me echo los analisi dembarazo