Ejercicios para recuperar el tono físico después del parto

Una de las preocupaciones comunes de las mujeres que acaban de ser madres es la de cómo recuperar la forma física. Realizar estos ejercicios te ayudará a ponerte en forma sin necesidad de acudir al gimnasio.

Puedes empezar una semana después del parto. Procura, en todo caso, no cansarte ni forzarte demasiado. Lo mejor es que empieces suavemente hasta que, poco a poco, tu cuerpo se acostumbre.

¡Ánimo! ¡Notarás la diferencia!

Bicicleta con piernas separadas

Tumbada en el suelo, coloca las manos a lo largo del cuerpo y pedalea bajando bien las piernas sin tocar el suelo.

Al mismo tiempo que mueves las piernas, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca.

Flexión lateral de piernas

Echada en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre.

Toma aire y, mientras lo expulsas, baja las piernas juntas hacia el lado derecho. Vuelve a inspirar al tiempo que colocas las piernas en la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio llevando las piernas hacia la izquierda.

Flexiones de tronco al frente

Sentada en el suelo, extiende y separa las piernas. Sube los brazos aspirando aire y expulsándolo. A continuación, flexiona el tronco hacia delante tratando de tocar el suelo.

Con este ejercicio conseguirás fortalecer los músculos del pecho.

Abdominales

Tumbada sobre la espalda, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco. Estira las piernas.

Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que bajas las piernas lentamente.

La tijera

Tumbada en el suelo, coloca las manos debajo de las nalgas.

Sube y baja las piernas rectas, de forma alternativa, sin llegar a tocar el suelo.

Vientre

Echada boca abajo, estira las piernas y coloca las manos sobre la nuca.

Sube la cabeza y los codos tanto como puedas, sin levantar las piernas del suelo.